Daří se vám, pracujete na sobě, učíte se nové věci… a stejně se občas někde uvnitř ozve ten nepříjemný hlas: „Nejsem dost dobrá.“ nebo „Kdo jsem, abych někomu radila?“
A přitom neděláte nic špatně. Jen váš mozek spustil starý známý program: syndrom podvodníka (imposter syndrom). Je to pocit, se kterým se potkává obrovské množství pracujících žen. Někdy ho slyší jen zpovzdálí, jindy velmi hlasitě.
Dobrou zprávou ale je, že se s ním dá efektivně pracovat a zároveň si postupně posílit sebevědomí.
Proč se syndrom podvodníka vůbec ozývá?
Vidíte jen výsledek, ne cestu
Podíváte se na kolegyni, která působí sebejistě, má vyprodané kurzy nebo dokonale upravené Reels – a najednou máte pocit, že vy na takové úrovni nejste. Ale nevidíte to, co je za tím – roky učení a investice do vzdělávání, tisíce malých kroků, nejrůznější pokusy, chyby a zklamání či momenty, kdy to chtěla vzdát a přesto pokračovala dál. Porovnáváte svůj začátek s něčím, na čem jiná žena pracuje třeba 5 let.
Evolučně je mozek nastavený na kritiku
Po tisíce let bylo pro přežití lidstva důležitější všimnout si nebezpečí než toho, co je v pořádku. Proto mozek přirozeně vyhledává chyby, nedostatky a potenciální problémy. Je to mechanismus, který kdysi pomáhal, ale dnes nás v podnikání i životě spíš brzdí. Schopnost vnímat i to, co se nám daří, vyžaduje vědomý trénink – není to automatické. A čím více tuto dovednost trénujeme, tím méně prostoru mají sebekritické myšlenky.
Perfekcionismus a tlak na to „být dost“
Chcete zvládat všechno: podnikání, rodinu, domácnost, péči o sebe, emoce, vztahy… A když vidíte ženu, která působí, že to vše má pod kontrolou, snadno se objeví pocit, že selháváte. Přitom je to jen o nereálné představě, jak „by to mělo“ fungovat. Perfekcionismus často nastavuje laťku tak vysoko, že na ni nedosáhne nikdo. Místo motivace pak jen bere energii, radost i sebevědomí.
Co s tím můžete dělat?
🎥 Podívejte se na video: Ukazuji v něm jednoduché kroky, jak pracovat se syndromem podvodníka a posílit své sebevědomí.
1. Sledujte v jakých chvílích se objevuje syndrom podvodníka
Zkuste si příště všimnout:
- kdy přesně pocit přichází,
- co mu předcházelo,
- jakou větu vám mozek pošle jako první.
Nejspíš zjistíte, že nejde o skutečnost, ale o spouštěč, na jehož startu může být např. srovnání na sítích, únava, nejistota nebo krok mimo komfortní zónu.
Už jen to, že si tohle uvědomíte, dokáže přinést velkou úlevu a vrátit vás zpět do reality.
2. Vytvořte si “Seznam vítězství” plný důkazů
Jednou z nejúčinnějších metod, jak oslabit syndrom podvodníka, je mít po ruce místo, v němž si uchováváte své úspěchy. Může to být dokument, zápisník nebo poznámka v telefonu.
Zapisujte si do něj pravidelně:
- malé i velké úspěchy,
- poděkování od klientek,
- situace, které jste zvládla,
- kroky, které jste překonala navzdory strachu.
Až vás příště přepadne pocit, že nejste dost dobrá, vraťte se k tomuto seznamu.
Syndrom podvodníka stojí na pocitech, ne na realitě. A tento seznam je plný faktů, které vám pomohou si to uvědomit.
3. Změňte vnitřní dialog
Náš mozek občas pronáší věty, které byste kamarádce či blízkému člověku nikdy neřekla.
Zkuste si všímat toho, jak sama k sobě mluvíte a vědomě nahrazujte kritiku podpůrnými slovy.
Místo toho, abyste si říkala:
- „Já na to nemám.“
- „Tohle nikdy nepochopím.“
- „Ostatní jsou lepší než já.“
Zkuste přemýšlet jinak:
- „Teď se to učím.“
- „Dělám maximum, co je v mých silách.“
- „Znám to lépe než moje ideální klientka – a to stačí.“
Nejde jen o pozitivní myšlení, ale o růstové myšlení. Jde o realističtější vnitřní hlas, který vás podporuje místo toho, aby vám podkopával nohy.
4. Nesnažte se být dokonalá – buďte lidská
Perfekcionismus často skrývá jen strach v hezkém kabátku.
Možná si občas říkáte: „Až to bude dokonalé, zveřejním to.“ nebo „Až tomu budu rozumět na 100 %, nabídnu tu službu.“
Jenže většina věcí v podnikání vzniká postupně a krok za krokem. Učíte se tím, že něco děláte, zkoušíte, opravujete a zlepšujete.
A často zjistíte, že to, co je dost dobré, je pro vaše klientky zcela dostatečné – to vás osvobodí od tlaku na dokonalost.
5. Malé kroky namísto velkého tlaku
Syndrom podvodníka často zesílí, když máme pocit, že musíme zvládnout všechno najednou.
Zastavte se a zeptejte se sama sebe:
- Jaký jeden jediný krok můžu dnes udělat?
- Co zvládnu během 10 minut?
- Co mi přinese pocit, že jdu kupředu?
Malé kroky tvoří postupně celou cestu. A každý z nich pomáhá posilovat sebedůvěru.
Malý úkol na tento týden
Zavřete oči a vzpomeňte si na poslední situaci, kdy se ozval syndrom podvodníka.
Pak si k ní napište několik poznámek:
- Co bylo spouštěčem?
- Co jsem zvládla dobře, i když jsem se bála?
- Co bych řekla kamarádce, která by se cítila stejně?
A nezapomeňte na důležitou věc: otevřete svůj „Seznam vítězství“ a přidejte do něj 3 nové položky.
Uvidíte, jak moc to dokáže změnit váš pocit ze sebe sama a kolik nové energie získáte do dalších kroků.
Shrnutí
Syndrom podvodníka se neobjevuje proto, že byste byla neschopná. Přichází proto, že vám na práci záleží a chcete dělat věci dobře.
A s trochou pozornosti, laskavosti a malých kroků se s ním dá velmi dobře pracovat.
Vaše klientky nehledají superhrdinku. Potřebují vás – lidskou, otevřenou a spolehlivou ženu, která je tu pro ně, když potřebují.
Chcete podporu, návody a komunitu žen, které podnikají podobně jako vy?
Zvu vás do Klubu Úspěšná Online. Najdete v něm praktické technické návody, inspiraci, i bezpečné místo, kde můžete sdílet své obavy, pokroky či zkušenosti.
Hlavně ale potkáte ženy, které vědí, že podnikání nemusí být dokonalé. Hlavně, když je opravdové.
Přidejte se k nám do Klubu a získejte podporu, kterou si zasloužíte – stačí kliknout zde.
